Varför denna bok av Frèdéric Delavier. Jo! Det är en mycket komplett styrketräningsbok för både nybörjaren och den mer avancerade styrketränande som vill veta mer djupgående för hur både leder och ligament har sina fästpunkter, olika övningar för olika muskler/muskelgrupper och namn på densamma. Faktiskt den enda bok Du behöver.Herr Delaviers anatomiska begrepp som latinska namn på muskler och han har under fem års tid studerat vid den prestigefyllda skolan för anatomi och morfologi, Ecole des Beaux Arts, i Paris.
Vår egen Ove Rytter har skrivit många bra böcker i ämnet styrketräning ("Body-Building") som jag har i min bokhylla men då det kommer till komplexiteˈt så är ovanstående bok, i mitt tycke, "outstanding".
Jag har själv läst Ove Rytters skötebarn "Body-Building & Kraftsport"; tidningen som jag började köpa 1981. Då var Ove ny i tidningsvärlden och den enda konkurrerande kraftsportstidning, till "B & K" hette Herkules och sådana som Ehrling Wahlgren visade att han var både kraftkarl och body-builder. Herr Wahlgren vann över sådana stora namn som Uffe Bengtsson...med all respekt. Minns jag ej helt fel var detta år 1981.
Det har skrivits väldigt mycket om olika träningsmetoder genom åren. Alltifrån Mike Mentzer´s Heavy Duty-system till PFT(Power Factor Training=Sisco).
När man tränat ett tag så vill man kanske visa att man lärt sig en del inom styrketräningsvärlden. Superset, triset, kvartsrep, pre-exhaust, pyramidupplägg, 2-1-2, 3-1-3 ...listan kan göras längre...
Jag och en god vän skrev en träningsstrategi med tillhörande kostprogram. Detta var för dem som var naturella byggare så tidsaspekten gällande resultat var under en längre tidsperiod. Men detta till trots så var resultaten ofta goda. Naturligtvis spelar genetiska förutsättningar, kosten, återhämtningsparametrar, status då man började sin träning såsom konditon, fettprocent, ämnesomsättning, basalomsättning m m.
Det som det ytterst handlar om är variation. I vårt fall; i all oändlighet.
Men om jag nu inflikar en liten historia med tanke på hur man skall träna för mest optimala resultat så kan det ge en liten tankeställare: Det var en kille på ett gym för flera år sedan som var stor. Faktiskt större än de som tränade ofta och många, långa timmar per vecka. Hans träningsmetod var ytterst annorlunda...för han tränade egentligen inte efter något program alls. Han var den som städade upp efter de andra, satte tillbaka viktskivorna i de olika ställen och satte tillbaka hantlarna...så vad är kontentan av detta?!
Jag har tränat sedan 1980 och träffat både professionella byggare och amatörtränande personer och det finns så många myter om hur man ska träna och äta. Nästan lika många som det finns tränande...eftersom var och en gör lite egna justeringar efter ett tag beroende på vilka/vilket resultat man vill ha. Personligen så tror jag att det finns väldigt enkla metoder att bygga en imponerande styrka och hyfsad deff samt volym. Detta utan avancerade maskiner, enkel kost och lågnivåträning samt ett bra leverne i övrigt.
Jag växte som bäst då jag körde i mitt eget "hemsnickrade" gym. Jag kunde äta väldigt enkelt eftersom jag täckte upp mitt basala behov av mineraler och spårämnen, vitaminer och proteiner, fett men med mindre mängd kolhydrater. Detta var innan GI blev känt för mig och mitt sätt att äta och träna var mer intuitivt. Mitt råd till andra tränande är att lyssna mer inåt samt förenkla hellre än att försvåra, d v s krångla inte till det. Träning kan vara så enkelt och så hemsnickrat som Du själv väljer. Titta på "starke-man-övningar och de som tränar för att bli bra i armbrytning. Även Hatha Yoga kan tala sitt tydliga språk; förkasta inte statisk träning och lde-ligamentsträning liknande PFT är också något som kan ligga omlott över stagnations-trappsteget.
Sådana som Schwarzenegger med fler toppbyggare har sagt mycket "bull", ren skitsnack gällande träning och kost så tilltron till en del av det som visats hur de tränar, äter och tänker kan starkt ifrågasättas. Synd bara om alla de "Newbie" som strikt följt deras rekommendationer och snabbt blivit övertränade...underförstått...för att träna, äta och leva som en tung BB behöver man mer än multivitaminkapslar....Arnold som var Joe Weiders "vandrande pillerburk" på den tiden det begav sig.
Så, köp ovanstående bok, ät varierat och sunt, små måltider ofta och lika delar anaerob/aerob träning och ta reda på fakta genom att ifrågasätta och jämföra med så många olika informativa källor som möjligt.
Good Luck!
